एक नए की तलाश में, न केवल आहार का उपयोग किया जाता है, बल्कि दार्शनिक शिक्षा भी।उदाहरण के लिए, नियमित योग अभ्यास की मदद से, आप बाहरी वातावरण, करीबी वातावरण और अपने शरीर के साथ सद्भाव प्राप्त कर सकते हैं।अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक नई दिशा आंतरिक दुनिया के गुप्त ज्ञान और चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं का नियंत्रण खोलती है।
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में योग का सिद्धांत
योग का अभ्यास करके जो सबसे मूल्यवान चीज हासिल की जा सकती है वह कल्याणकारी और स्वस्थ मनो-भावनात्मक पृष्ठभूमि है।यह सबसे अच्छा है जो एक व्यक्ति खुद को दे सकता है, क्योंकि स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग का जन्म होता है।अब वजन घटाने के खिलाफ लड़ाई में योग की प्रभावशीलता के बारे में बहुत चर्चा है।
विशेषज्ञ निम्नलिखित परिवर्तनों पर ध्यान देते हैं जो वजन घटाने पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं:
- हार्मोनल स्तर का सामान्यीकरण; एंडोक्राइन सिस्टम का
- विनियमन;
- भूख दमन;
- चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण;
- रक्त परिसंचरण में सुधार।
इसके अलावा, नियमित सत्रों का सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
- हृदय रोगों की रोकथाम;
- लचीलापन विकसित करना;
- मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना;
- जोड़ों पर तनाव से राहत;
- रीढ़ को मजबूत करना।
लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि योग के सभी क्षेत्र वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं।
इसका उपयोग करना अधिक समीचीन है:
- प्राणायाम (दैनिक श्वास जटिल);
- हत्था (हर सुबह एक खाली पेट पर);
- अष्टांग विनयसा (कार्डियो के साथ संयुक्त)।
मोटापे का प्रभावी ढंग से मुकाबला करने के लिए, आहार के सिद्धांतों को संशोधित करने की सिफारिश की जाती है, जिससे सीफ़ूड, लीन मीट और ताज़े फल / सब्जियों को वरीयता दी जाती है।वसायुक्त, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ वजन घटाने की प्रक्रिया को बाधित करेंगे और परिणाम पाउंड में प्राप्त किया जा सकता है।
आपके लिए किस तरह का योग सबसे अच्छा है
यदि आप वजन घटाने के लिए एक या अधिक योग तकनीकों का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आपको सलाह और सिफारिशों के लिए एक ट्रेनर से संपर्क करना चाहिए।इसके अलावा, आप वीडियो ट्यूटोरियल देख सकते हैं जो अभ्यास करने की तकनीक को अच्छी तरह से पेश करते हैं।
आप वजन घटाने के लिए योग के प्रकारों में से एक चुन सकते हैं:
कुछ शारीरिक फिटनेस की आवश्यकता होती हैव्यायाम पूरे शरीर में ऊर्जा के पुनर्वितरण में मदद करने के लिए ऊर्जा तालों का उपयोग करता है।नियमित अभ्यास से स्वास्थ्य और मानसिक स्पष्टता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।आपको कक्षाओं के लिए क्या चाहिए
तकनीक को मास्टर करने के लिए शुरू करने से पहले, contraindications को बाहर करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।युक्तियाँ और ट्रेनर से कम से कम परिचयात्मक पाठ भी सहायक होंगे।अगला, कक्षाओं के संचालन के लिए एक कमरे का चयन किया जाता है।यह लिविंग रूम का एक कोना हो सकता है।मुख्य बात यह है कि जोर से आवाज़ और घरों में सत्र के दौरान हस्तक्षेप न करें।गर्म महीनों के दौरान, आप बाहर अभ्यास कर सकते हैं।सूर्य और घास आपकी गतिविधि के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं।
लेटने और बैठने के दौरान बहुत सारे व्यायाम किए जाते हैं।सुविधा के लिए, एक गलीचा या चटाई का उपयोग करें।कपड़े हल्के और लोचदार होने चाहिए, जिससे मुक्त खिंचाव हो।आपको अपने पैरों पर कुछ भी रखने की जरूरत नहीं है।योग स्वयं की ऊर्जा और सांसारिकता की एकता के लिए प्रदान करता है।
विभिन्न तत्वों का प्रदर्शन करते समय, अतिरिक्त इन्वेंट्री की आवश्यकता हो सकती है:
- एक सहायता खंड जो शुरुआती मास्टर कठिन आसन में मदद करता है;
- आसान स्ट्रेचिंग के लिए पट्टा।
वीडियो और ट्यूटोरियल घर के अभ्यास में कम उपयोगी नहीं होंगे।दार्शनिक शिक्षाओं के अनुरूप वातावरण में विसर्जित करने के लिए मंत्र और अरोमाथेरेपी की आवश्यकता होती है।
बुनियादी नियम
कम से कम मूल बातें समझने के लिए, आपको तकनीक में महारत हासिल करने और कुछ नियमों का सख्ती से पालन करने की आवश्यकता है:
- कक्षाएं आयोजित करने से पहले, आपको कमरे में गीली सफाई करने और इसे वेंटिलेट करने की आवश्यकता है।
- फर्श पर व्यायाम के लिए एक गलीचा या चटाई तैयार करें।
- कक्षाओं से पहले न खाएं, साथ ही अंत के तुरंत बाद न खाएं।
- सत्र को कम से कम 15 मिनट के लिए दैनिक रूप से आयोजित किया जाना चाहिए।
- केवल व्यायाम के दौरान अपनी नाक से सांस लें।
- मासिक धर्म के बाद के वर्कआउट के लिए आराम तत्वों की सिफारिश की जाती है।
- गर्भवती महिलाओं को परिसर में केवल हल्के व्यायाम शामिल करने की अनुमति है।
- शुरुआती लोगों को अपने फिटनेस स्तर और उम्र का मूल्यांकन करना चाहिए।एक ट्रेनर के साथ परामर्श उचित होगा।वृद्ध लोगों के लिए, हठ योग और चिकित्सीय क्षेत्र अधिक उपयुक्त हैं।ऊर्जावान युवा महिलाओं के लिए अष्टांग विनयसा की सिफारिश की जाती है।
- प्रशिक्षण कार्यक्रम की रचना करते समय, आपको भार में क्रमिक वृद्धि के लिए प्रदान करना चाहिए: सरल तत्वों से जटिल तक।
- अगर आपको व्यायाम के दौरान तेज या तेज दर्द महसूस होता है, तो व्यायाम को स्थगित कर दें।यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर से परामर्श करें।
- वजन घटाने के लिए योग का उपयोग करना, संगति महत्वपूर्ण है, इसलिए सत्र स्थगित न करें।होल्डिंग की नियमितता ऑपरेटिंग मोड के आधार पर हो सकती है: हर दूसरे दिन, सप्ताह में 3 बार, दैनिक, आदि
वजन घटाने के लिए अभ्यास का एक सेट
तड़ासन
शरीर की स्थिति, अपनी भुजाओं को नीचे और अपने पैरों को एक साथ रखकर चटाई पर खड़े हों।सीधा आसन।आपको कुछ सेकंड के लिए खड़े होने की आवश्यकता है।इस समय, पेट को ऊपर खींच लिया जाता है, जिससे पेट की मांसपेशियां काम करती हैं।(सभी आसन जो एक स्थायी स्थिति में किए जाते हैं, इस स्थिति से शुरू होते हैं)।
वृक्षासन
एक खड़े स्थिति से, अपनी बाहों को एक भारतीय अभिवादन की तरह अपनी छाती पर मोड़ो, और एक पैर को मोड़ो, दूसरे पैर के घुटने के जोड़ के अंदर अपने पैर को रखकर।अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए खड़े रहें।पैरों को बदलकर शरीर की स्थिति बदलें।स्थिति बदलते समय, हाथों को छाती से नीचे किया जाना चाहिए।
त्रिकोणासन
खड़े होने की स्थिति से, अपने पैरों और भुजाओं के साथ कूदें।पैर कंधे के स्तर की तुलना में व्यापक स्थिति में होना चाहिए।दाहिने पैर को दाईं ओर मोड़ें, यह बाएं पैर के संबंध में लंबवत दिशा लेना चाहिए।अपने घुटनों को झुकाए बिना, दाईं ओर झुकें, अपने दाहिने हाथ की उंगलियों से अपने दाहिने पैर को छूने की कोशिश करें।
अगर हथेली फर्श पर टिकी हुई है तो यह सही है।उसी समय, अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, अपना सिर घुमाएं, अपने बाएं हाथ की उंगलियों पर अपनी टकटकी को निर्देशित करें।कुछ सेकंड के लिए खड़े रहें।इसके अलावा, शरीर अपनी मूल स्थिति लेता है और अपनी स्थिति बदलता है, लेकिन बाईं ओर एक मोड़ के साथ।
पचिमोत्तानासन
चटाई पर एक प्रवण स्थिति से बैठो।अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, अपने पैरों की ओर झुकना शुरू करें।आपको अपने घुटनों को मोड़ते हुए पैरों को अपनी उंगलियों से पकड़ना होगा।सिर को नीचे करें, ठोड़ी को उरोस्थि तक दबाएं।कुछ सेकंड के लिए तत्व को ठीक करें और झूठ बोलने की स्थिति में लौटें।पर्याप्त धीरज रखने तक कई बार व्यायाम दोहराएं।गंभीर दर्द सहन न करें।
सर्वांगासन
प्रवण स्थिति से, अपने पैरों और शरीर को "बर्च" स्थिति में बढ़ाएं।अपने हाथों से अपनी पीठ को सहारा दें, अपने पैरों को सीधा करें।शुरू करने के लिए 1 मिनट के लिए तत्व को फ्रीज करें।
जानू शीर्षासन
प्रारंभिक स्थिति - चटाई पर पैरों और हाथों को अलग करके बैठे।दाहिने पैर को मोड़ें और बाएं पैर की बाहरी जांघ पर पैर को ठीक करें (क्रोकेट क्षेत्र में)।अपने दाहिने हाथ से बाएं पैर को पकड़ते हुए शरीर को सीधा रखें।अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें।उसी समय, अपने बाएं पैर को मोड़ने की कोशिश न करें।
कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।समान चरणों को दोहराएं, लेकिन पक्षों को बदलते हुए।
सभी अभ्यास प्रारंभिक अवस्था में 3-5 बार दोहराए जाते हैं।मुद्रा के धारण का समय धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए।आपको तेज दर्द सहने की जरूरत नहीं है।शरीर को जल्द ही आंदोलनों को खींचने की आदत हो जाएगी और अधिक जटिल तत्वों को पेश करना संभव होगा।
आप कितना किलो वजन कम कर सकते हैं
उचित पोषण के संयोजन में, यह गारंटी दी जाती है कि आप पहले महीने में 4-8 किग्रा से छुटकारा पा सकते हैं।उसी समय, आपको अपने आप को भारी शारीरिक परिश्रम और भूख की भावना के साथ थकने की आवश्यकता नहीं है।
शरीर के विभिन्न भागों में जमा वसा कोशिकाओं को विभाजित करने की प्रक्रिया, यदि सभी नियम देखे जाते हैं, तो तीसरे सप्ताह से शुरू होगा।
पहले 14 दिनों में, शरीर को अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा मिल जाता है, जो वजन में वसा के संकेतकों से काफी अधिक होता है।इसलिए, पहले 2 हफ्तों में, आप 10 किलोग्राम तक फेंक सकते हैं, और बाद के हफ्तों में, परिणाम शून्य से 1-2 किलोग्राम होगा।
लाभ और नुकसान
लाभ:
- आंतरिक दुनिया का स्थिरीकरण और आंतरिक अंगों का काम;
- क्रमिक वजन घटाने से वजन बढ़ने से रोकता है;
- किसी भी उम्र के लिए उपयुक्त है;
- अभ्यास छाती के कोर्सेट के लचीलेपन और मजबूती के उद्देश्य से हैं;
- मनो-भावनात्मक मनोदशा को सामान्य करता है;
- आंतरिक अंगों और महत्वपूर्ण प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है।
नुकसान:
- वजन कम करने का परिणाम क्रमिक है और तेजी से नहीं;
- प्रेरणा पाने के लिए कठिन;
- तकनीक में महारत हासिल किए बिना परिणाम प्राप्त करना असंभव है।
मतभेद:
- आंतरिक अंगों के विकार;
- उच्च रक्तचाप;
- ARI, ARVI;
- संक्रमण;
- ऑन्कोलॉजिकल रोग;
- क्रानियोसेरेब्रल आघात।
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को स्थगित कर दिया जाना चाहिए।गंभीर चोट या सर्जरी के बाद पुनर्वास के दौरान अभ्यास करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है।
समीक्षा
मैं 5 महीने से कुंडलिनी योग कर रहा हूं, और हाल ही में मैंने हठ करना शुरू किया।मुझे मांसपेशियों में खिंचाव करने वाले व्यायाम करने में मजा आता है।2 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, घुटने के जोड़ों में दर्द गायब हो गया।मैंने फिर से ऊँची एड़ी के जूते पहनना शुरू कर दिया, जो 8 साल तक मैं 10 मिनट से ज्यादा नहीं पहन सका।पाठ के दौरान, मैंने यह नहीं देखा कि मेरी पसंदीदा चीजें 1 कैसे बन गईं, और फिर 2 आकार बड़े हो गए।इतने कम समय में मेरी उपलब्धि माइनस 12 किलो है।लेकिन अधिक आश्चर्यजनक स्वास्थ्य की उत्कृष्ट स्थिति और सिरदर्द की अनुपस्थिति है।
मैं पहले से ही दूसरे वर्ष के लिए हठ योग का अभ्यास कर रहा हूं।मैंने प्रसव के बाद अभ्यास करना शुरू किया, जो बहुत मुश्किल था और मेरे स्वास्थ्य को कमजोर कर दिया।अब मुझे बहुत अच्छा लग रहा है।अभ्यास के एक सेट के लिए धन्यवाद, आंकड़ा सही स्थिति में है।मैं सभी को सलाह देता हूं कि वे अपने शरीर और अपने आसपास के लोगों के साथ सद्भाव हासिल करने की कोशिश करें।
वजन घटाने के लिए योग की कोशिश करने के लिए अपने पति की सलाह पर मुझे संदेह था।वह 7 साल से ऐसा कर रहा है, मुझे फोटोग्राफी से ज्यादा प्यार है कि वास्तव में उसने जीवनयापन किया है।गतिशीलता, रचनात्मकता और रचनात्मकता हमेशा मेरे साथी रहे हैं।और फिर योग - शांति, शिष्टता और अच्छा और वह सब ... बकवास, मैंने सोचा।छह महीने बीत चुके हैं और अब मुझे समझ में आया कि मैं क्या याद कर रहा था।सद्भाव और विवेक मेरे दिल में बस गए।और हठ के लिए धन्यवाद, आंकड़ा धीरे-धीरे सभ्य आकार प्राप्त करना शुरू कर दिया।बेशक, योग एक आहार नहीं है, आप महीने में एक बार बहुत अधिक वजन कम नहीं कर सकते।लेकिन मेरे नुकसान की कोई वापसी नहीं हुई।